Khi mang thai, các mẹ luôn cảm thấy đói và muốn ăn nên nhiều người đã bổ sung thêm bữa ăn phụ vào ban đêm. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bà bầu ăn đêm không những không tốt cho mẹ mà còn không có dinh dưỡng cho thai nhi. Ăn đêm rồi đi ngủ ngay khiến mẹ có nguy cơ béo phì, khó đi vào giấc ngủ do ăn quá no. Tóm lại là việc bà bầu ăn đêm sẽ đem lại nhiều điều có hại. Dưới đây là những bất lợi có thể dễ dàng nhận thấy nhất do mẹ bầu ăn đêm, cùng tham khảo nhé.
Bà bầu ăn đêm – lợi bất cập hại
Không bổ sung dinh dưỡng cho trẻ
Trái với suy nghĩ của nhiều bà mẹ, ăn nhiều thì con sẽ khỏe mạnh và phát triển tốt. Việc ăn đêm không giúp con có thêm dinh dưỡng mà chỉ khiến mẹ thêm béo phì. Khi mang thai, mọi bà bầu đều cần phải ăn nhiều hơn bình thường để cung cấp chất dinh dưỡng cho trẻ. Nhưng việc ăn đêm thì lại phản khoa học. Vì vậy, nếu thấy đói thì trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, thai phụ có thể uống 1 cốc sữa. Để ngủ cho ngon và lại tốt cho sức khỏe của em bé.
Tác nhân gây béo phì
Điều này là hiển nhiên và tất cả chúng ta đều biết điều này. Khi ăn vào ban đêm, cơ thể ít hoạt động, ít tiêu hao năng lượng. Nên khiến năng lượng tích lũy chuyển hóa thành chất béo, gây nên hiện tượng béo phì.
Bị béo phì khi mang bầu là cơn ác mộng với tất cả các bà bầu. Bởi vì sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng như cũ là một điều khó như… lên trời. Vì vậy, để không mất đi vóc dáng thon thả của mình, bà bầu cần hạn chế ăn đêm. Tốt nhất là không ăn đêm mà chỉ nên ăn nhẹ vào lúc 9h tối để tránh quá đói.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ người mẹ
Ban đêm là lúc để nghỉ ngơi, thư giãn. Tất cả các bộ phận trong cơ thể đều cần được nghỉ ngơi. Kể cả em bé ở trong bụng. Thế nên nếu bạn ăn đêm sẽ khiến cả đêm dạ dày phải làm việc và không được nghỉ ngơi.
Những thay đổi bên trong cơ thể, nhất là từ dạ dày sẽ khiến thai phụ khó ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của em bé trong bụng mẹ. Bởi khi mang bầu, giấc ngủ ngon đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và con. Không phải lúc nào việc ăn uống cũng đem lại lợi ích. Vì vậy, các bà mẹ cần cân nhắc khi quyết định ăn thêm bữa đêm.
Nếu thật sự đói, mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm sau
Trứng luộc
Những quả trứng luộc giúp mẹ bầu thoát khỏi cơn đói đêm cồn cào dai dẳng. Trong trứng có chứa protein thúc đẩy não bộ thai nhi hình thành và phát triển; axit béo DHA ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.
Các loại hạt
Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, … là các loại hạt được khuyến khích dùng trong các bữa ăn khuya của mẹ bầu bởi chúng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh DHA giúp phát triển trí não cho bé cưng. Chưa kể các loại hạt này còn có tác dụng giúp mẹ bầu no lâu, ít béo mà vị lại cực kỳ ngon.
Trái cây tươi
Luôn nằm top trên danh sách các thức ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu, trái cây tươi cũng là món ngon cho những bữa ăn khuya mà mẹ bầu bất chợt đói bụng đấy nhé.
Bánh mì nguyên cám
Mẹ bầu có thể nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng với bánh mì nguyên cám ăn cùng với sữa hay có thể thay thế bằng bơ đậu phộng đều tuyệt.
Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo
Khi đói đêm, một ly sữa nóng sẽ là thực phẩm tốt cho cơn đói cồn cào của mẹ. Chưa kể trong sữa còn có chứa chất trytophan – một amino axit giúp giấc ngủ nhanh đến với mẹ bầu hơn giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Sữa chua ít béo, phô mai là những chế phẩm từ sữa có chứa nhiều khoáng chất, protein, vitamin D, canxi, … cho mẹ bầu yên tâm sử dụng mà không lo béo bụng bởi năng lượng trong các chế phẩm này cực kỳ thấp.
