• Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Ẩm thực cho mẹ bầu
Thứ Hai, Tháng Sáu 5, 2023
Travel News 24h
Advertisement
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
  • Du lịch Việt Nam
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
  • Văn hóa Việt Nam
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
  • Du lịch Việt Nam
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
  • Văn hóa Việt Nam
No Result
View All Result
NÔNG NGHIỆP
No Result
View All Result
Home Dinh dưỡng Ẩm thực cho trẻ

Bé gái ở độ tuổi dậy thì cần được lưu ý gì về mặt dinh dưỡng?

by Đinh Quang Hoàng
13 Tháng Mười Một, 2021
in Ẩm thực cho trẻ, Dinh dưỡng
0
Chế độ dinh dưỡng ở tuổi dậy thì rất quan trọng để trẻ phát triển cân đối về thể chất và tâm lý
Chế độ dinh dưỡng ở tuổi dậy thì rất quan trọng để trẻ phát triển cân đối về thể chất và tâm lý

Chế độ dinh dưỡng ở tuổi dậy thì rất quan trọng để trẻ phát triển cân đối về thể chất và tâm lý

Tuổi dậy thì là một trong các giai đoạn phát triển quan trọng trong cuộc đời mỗi người. Ngoài tư duy và tính cách, cha mẹ cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, thực đơn của trẻ ở lứa tuổi dậy thì để trẻ phát triển tốt nhất về thể chất.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để trẻ phát triển cân đối về thể chất (chiều cao, cân nặng) và tâm lý. Lúc này trẻ thường có nhu cầu ăn nhiều hơn nên chú ý cân đối dinh dưỡng, khẩu phần ăn cần đủ chất (đạm, béo, bột, xơ) để trẻ có đủ năng lượng hoạt động.

Mục Lục

  • Dinh dưỡng cho tuổi dậy thì là gì?
  • 6 chất dinh dưỡng cho bé gái ở độ tuổi dậy thì
    • Chất sắt
    • Canxi
    • Kẽm
    • Chất béo
    • Vitamin A
    • Vitamin E

Dinh dưỡng cho tuổi dậy thì là gì?

Ở tuổi dậy thì, cơ thể trẻ sẽ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh học, thể chất và tâm lý. Con bạn sẽ bắt đầu có sự phát triển nhanh chóng về chiều cao. Trẻ ở tuổi tiền dậy thì (9-11 tuổi đối với nữ, 12-14 tuổi đối với nam) có thể tăng khoảng 6-7 cm/năm. Qua giai đoạn này, sức lớn của trẻ sẽ chậm lại đáng kể.

Dinh dưỡng cho tuổi dậy thì là gì?
Con bạn sẽ bắt đầu có sự phát triển nhanh chóng, nhu cầu dinh dưỡng cũng cao hơn

Bên cạnh đó, một loạt các thay đổi nội tiết tố kích hoạt sản xuất hormone sẽ dẫn đến sự phát triển và trưởng thành về mặt sinh lý ở trẻ. Cơ thể bé trai bắt đầu sản xuất testosterone và tế bào tinh trùng trưởng thành. Cơ thể bé gái sẽ sản xuất estrogen và thay đổi hoạt động của buồng trứng.

Việc nhận biết thời điểm tiền dậy thì và dậy thì ở trẻ là rất khó. Vì giai đoạn tăng trưởng này ở mỗi trẻ là khác nhau. Do đó, xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh trước và trong giai đoạn dậy thì là điều cần thiết cho sự phát triển đầy đủ của trẻ.

Như vậy, dinh dưỡng cho tuổi dậy thì là quá trình cung cấp, bổ sung các loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng phù hợp. Để trẻ em trong độ tuổi dậy thì dễ dàng hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng cho sự phát triển và các hoạt động thể chất hàng ngày.

6 chất dinh dưỡng cho bé gái ở độ tuổi dậy thì

Chất sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu lượng máu. Do đó, đối với các bé gái trong giai đoạn dậy thì nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như lựu; cải bó xôi, đậu xanh, bông cải xanh; trứng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Canxi

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cho các bé gái trong độ tuổi dậy thì. Canxi có khả năng làm tăng mật độ khoáng. Nhờ đó giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao và làm giảm tình trạng đau nhức xương. Sữa, phô mai, rau dền, đậu nành và hạnh nhân là những thực phẩm chứa nhiều sắt nên thêm vào chế độ ăn uống.

Kẽm

Kẽm giúp hình thành protein, biểu hiện gen, tăng cường và thúc đẩy sự thay đổi về mặt thể chất của bé gái trong giai đoạn dậy thì. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm ổi; đậu Hà lan, đậu phộng, củ cải trắng; thịt bò, lòng đỏ trứng gà và sôcôla đen.

Chất béo

Các axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6 rất cần thiết cho sự phát triển của bé gái trong giai đoạn dậy thì. Bơ, hàu, cá thu, cá hồi; hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương; đậu phụ, dầu ô liu… Đây là những thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe.

Vitamin A

Vitamin A còn đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố tử cung cho bé gái
Vitamin A còn đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố tử cung cho bé gái

Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt; nhiễm khuẩn đường hô hấp, tiêu hóa kém và chậm phát triển chiều cao. Ngoài ra, vitamin A còn đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố tử cung cho các em gái. Nhất là trong giai đoạn dậy thì. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A là xoài; cà chua, khoai lang, rau xanh; cà rốt và sữa.

Vitamin E

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ nên có lợi trong việc hỗ trợ sự phát triển khối lượng cơ thể ở tuổi dậy. Bên cạnh đó, vitamin E còn có công dụng ngăn ngừa mụn trứng cá, giúp da, tóc, móng tay chắc khỏe. Măng tây, bông cải xanh, cải bó xôi, bơ, dầu mè là những thực phẩm giàu vitamin E hàng đầu.

Tags: bé gái tuổi dậy thìchất dinh dưỡngchế độ dinh dưỡngdinh dưỡng bé gái
Previous Post

Cà phê đắng và những nét đẹp ẩn mình trong đời sống văn hóa Italia

Next Post

Nguyên tắc nấu cháo cho trẻ ăn dặm mẹ cần biết

Next Post
Nguyên tắc nấu cháo cho trẻ ăn dặm mẹ cần biết

Nguyên tắc nấu cháo cho trẻ ăn dặm mẹ cần biết

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

THÔNG TIN NỖI BẬT

  • Bánh trôi nước đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực nước ta

    Chè trôi nước có ý nghĩa gì trong nền ẩm thực Việt Nam?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nét đặc trưng trong văn hóa ẩm thực phố cổ Hội An

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nét đặc trưng làm nên sức hút trong văn hóa ẩm thực Tây Bắc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Một vài cách bổ hoa quả đơn giản mà bạn có thể thực hiện

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • [Giải đáp thắc mắc] Mẹ bầu ăn hành tím có an toàn?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ngược dòng tìm hiểu sự thay đổi trong ẩm thực 3 miền Bắc – Trung – Nam

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Gỏi cuốn Việt Nam được lòng du khách tứ phương

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Note lại 5 cung đường ngắm hoa dã quỳ “đẹp rụng tim” tại Đà Lạt

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mách bạn cách tỉa hoa hồng bằng củ cải đỏ và trắng

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nét đặc trưng trong văn hóa ẩm thực miền Bắc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
  • Du lịch Việt Nam
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
  • Văn hóa Việt Nam

© Copyright by taghusa.com

No Result
View All Result
  • Trang Chủ

© Copyright by taghusa.com