• Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Ẩm thực cho mẹ bầu
Thứ Hai, Tháng Sáu 5, 2023
Travel News 24h
Advertisement
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
  • Du lịch Việt Nam
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
  • Văn hóa Việt Nam
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
  • Du lịch Việt Nam
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
  • Văn hóa Việt Nam
No Result
View All Result
NÔNG NGHIỆP
No Result
View All Result
Home Dinh dưỡng Ẩm thực cho mẹ bầu

Mẹ bầu cần ăn gì để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi?

by Trần Tấn Thịnh
14 Tháng Mười Một, 2021
in Ẩm thực cho mẹ bầu, Dinh dưỡng
0
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh của thai nhi
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh của thai nhi

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit folic có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh của thai nhi

Axit folic (vitamin B9) là thành phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho bà bầu và thai nhi. CDC (Centers for Disease Control) khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên tiêu thụ 400 microgams axit folic mỗi ngày.

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit folic từ một chế độ ăn uống đa dạng có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh về não của thai nhi (dị tật não) và cột sống (nứt đốt sống). Thiếu não là một dị tật bẩm sinh nghiêm trọng, trong đó một số bộ phận của não và hộp sọ không phát triển đầy đủ. Những đứa trẻ sinh ra với khiếm khuyết này không thể sống sót. Nứt đốt sống là một khuyết tật nghiêm trọng khác. Trẻ sinh ra bị dị tật này không thể phát triển bình thường và có thể bị một số dị tật về xương. Dưới đây là những thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

Mục Lục

  • Vai trò của axit folic trong thai kỳ
  • Danh sách thực phẩm giàu axit folic để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi
    • Các loại hạt đậu
    • Quả bơ
    • Rau bina
    • Măng tây
    • Bông cải xanh
    • Củ cải đường
    • Hạt hướng dương
    • Quả cam

Vai trò của axit folic trong thai kỳ

Các mẹ đều biết rằng vai trò của axit folic (hay còn gọi là folate) là vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Vitamin B này giúp xây dựng cơ thể và duy trì các tế bào mới khỏe mạnh. Đặc biệt các tế bào máu đỏ giúp cung cấp oxy cho em bé và cơ thể mẹ.

Axit folic (vitamin B9) là thành phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho bà bầu và thai nhi
Axit folic (vitamin B9) là thành phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho bà bầu và thai nhi

Folate cũng giúp cơ thể ngăn ngừa những thay đổi DNA có thể dẫn đến nhiều bệnh như ung thư và bệnh tim mạch. Khi mẹ đang cố gắng thụ thai hoặc đã mang thai thì vai trò của folate càng quan trọng hơn nhiều. Sẽ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Các chuyên gia khuyên phụ nữ trước khi mang thai cần bổ sung 400mcg folate mỗi ngày. Với bà bầu là 600mcg và phụ nữ cho con bú là 500mcg.

Vậy bổ sung folate bằng cách nào? Cách tốt nhất là mẹ hãy ăn những thực phẩm giàu dưỡng chất này trong chế độ ăn mỗi ngày. Dưới đây là danh sách những thực phẩm dồi dào axit folic. Mẹ nên ăn để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

Danh sách thực phẩm giàu axit folic để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi

Các loại hạt đậu

Đậu Hà Lan hoặc đậu lăng là nguồn thực phẩm dồi dào axit folic. Thực phẩm này cũng rất giàu protein, chất xơ, sắt và nhiều chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.

Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và vitamin E rất có lợi cho tim mạch. Trái cây ngọt ngào này còn cung cấp 120mcg folate trong một ly sinh tố – rất có lợi cho mẹ bầu.

Rau bina

Một bát rau bina cung cấp cho mẹ khoảng 58 mcg folate. Nhưng khi nấu lên, lượng folate tăng lên đáng kể tới 263mcg folate. Thật tuyệt vời đúng không?

Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm dồi dào axit folic. Vì thế, mẹ bầu đừng bỏ qua trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là nguồn thực phẩm dồi dào axit folic. Chỉ với 1 bát bông cải xanh nấu chín có chứa tới 168mcg folate. Mẹ suy nghĩ thêm nên nấu món ăn gì từ bông cải xanh nào.

Củ cải đường

Củ cải đường
Củ cải đường chứa lượng sắt lớn

Một củ cải đường giúp cung cấp khoảng 40mcg axit folic và còn chứa lượng sắt lớn. Vì thế, mẹ tuyệt đối đừng bỏ qua khi mang thai. Lưu lại ngay loại củ này nhé.

Hạt hướng dương

Một cốc nhỏ hạt hướng dương chứa khoảng 150mcg folate. Ngoài ra còn rất giàu các loại dầu, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho tim mạch.

Quả cam

Một quả cam có chứa 50mcg folate. Thực phẩm này cũng giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Vì thế, mẹ chớ bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày. Hãy bổ sung đủ lượng cam cho cơ thể nhé!

Tags: dị tậtdị tật bẩm sinhmẹ bầuthai nhithực phẩm giàu axit folic
Previous Post

Các chuyên gia dinh dưỡng bật mí bí quyết đẻ con chân dài, chiều cao vượt trội

Next Post

Chị em cần bổ sung những siêu thực phẩm này trước khi có thai

Next Post
Chị em cần bổ sung những siêu thực phẩm này trước khi có thai

Chị em cần bổ sung những siêu thực phẩm này trước khi có thai

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

THÔNG TIN NỖI BẬT

  • Bánh trôi nước đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực nước ta

    Chè trôi nước có ý nghĩa gì trong nền ẩm thực Việt Nam?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nét đặc trưng trong văn hóa ẩm thực phố cổ Hội An

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nét đặc trưng làm nên sức hút trong văn hóa ẩm thực Tây Bắc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Một vài cách bổ hoa quả đơn giản mà bạn có thể thực hiện

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • [Giải đáp thắc mắc] Mẹ bầu ăn hành tím có an toàn?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ngược dòng tìm hiểu sự thay đổi trong ẩm thực 3 miền Bắc – Trung – Nam

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Gỏi cuốn Việt Nam được lòng du khách tứ phương

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Note lại 5 cung đường ngắm hoa dã quỳ “đẹp rụng tim” tại Đà Lạt

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mách bạn cách tỉa hoa hồng bằng củ cải đỏ và trắng

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nét đặc trưng trong văn hóa ẩm thực miền Bắc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
  • Du lịch Việt Nam
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
  • Văn hóa Việt Nam

© Copyright by taghusa.com

No Result
View All Result
  • Trang Chủ

© Copyright by taghusa.com