Đây là thời điểm tốt để xem xét lại toàn bộ chế độ ăn uống của chính bạn. Nếu ăn nhiều đồ ăn vặt, đặc biệt là bánh ngọt thì cần loại bỏ dần chúng ra khỏi thực đơn, bởi chúng không những không có giá trị dinh dưỡng mà còn gây hại cho cơ thể vì có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây tăng cân nhanh chóng.
Nếu bạn đang thừa cân, hãy cân nhắc việc giảm cân vì nó rất tốt cho quá trình thụ thai. Nhưng không được vượt quá 0,5 kg/tuần, vì giảm calo và tập luyện quá sức cũng là nguyên nhân cản trở quá trình thụ thai. Chị em cần bổ sung những thực phẩm dưới đây để thúc đẩy quá trình thụ thai nhé.
Trái cây và rau xanh
Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.
Các loại sữa
Sữa là sản phẩm rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bà mẹ trong tương lai. Bởi lượng canxi và protein phong phú. Nếu không muốn tăng quá nhiều cân, có thể lựa chọn sữa ít béo. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý vì các nghiên cứu mới đây khẳng định phụ nữ sử dụng sữa nguyên kem sẽ giảm nguy cơ vô sinh. Các chuyên gia cho biết chất béo trong sữa sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi mang thai.
Thực phẩm giàu omega-3
Khi bạn mang thai, omega-3 rất tốt cho phát triển não của em bé. Omega 3 cũng rất tuyệt vời khi bổ sung trong chế độ ăn uống từ trước khi có thai. Vì đây là những chất béo lành mạnh để giữ các hormone hoạt động đúng, giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn. Nguồn omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…
Thực phẩm giàu axit folic
Nếu bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo chế độ ăn của bạn bổ sung thêm nhiều axit folic. Bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Chế độ ăn nhiều protein
Một nghiên cứu tiến hành trên những cặp vợ chồng gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy chế độ ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dàng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên bổ sung trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá… Đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi.
Nếu bạn ăn chay thì có thể sử dụng các loại đậu cũng chứa rất nhiều protein lành mạnh; chất sắt và các dinh dưỡng cần thiết.
Thực phẩm nhiều kẽm
Kẽm giúp cơ thể tăng sản xuất hormone testosterone. Nhờ đó phái mạnh tăng ham muốn, số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Ở nữ, kẽm thúc đẩy quá trình rụng trứng và khả năng thụ thai. Kẽm có nhiều trong hàu, sò; thịt bò, cừu, gà, lợn nạc, sữa, trứng; cá, tôm, cua…
– Hàu cung cấp nhiều khoáng chất giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt.
– Thịt bò chứa rất nhiều kẽm có tác dụng tích cực với khả năng sinh sản của cả hai giới.
– Các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt trâu cũng rất tốt để bổ sung kẽm cho cơ thể.
Mật ong giàu khoáng chất và axit amin
Mật ong rất giàu khoáng chất và axit amin, cải thiện chất lượng tinh trùng; cũng như tăng cường sức khỏe của buồng trứng và tử cung. Nên uống một thìa mật ong trộn với bột quế mỗi ngày.
Lưu ý: Không nên ăn thực phẩm tái sống, đồ uống có cồn, cà phê, rượu bia, đồ ăn đóng hộp, nếu bạn định sẽ thụ thai sinh con.
Những món ăn bổ dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn có được sự chuẩn bị tốt nhất trước khi mang thai. Chị em nhớ nhé, hãy bổ sung thường xuyên sẽ có lợi cho sự thụ thai đấy.
