Nhiều người vẫn cho rằng trẻ sinh ra thấp bé là do gen di truyền quyết định và không thể thay đổi được. Trên thực tế, hoàn toàn có thể tăng chiều cao cho trẻ, bởi nghiên cứu khoa học cho thấy, di truyền chỉ chiếm 20%, còn chế độ dinh dưỡng, môi trường sống và luyện tập lại chiếm đến 50%. Muốn con mình có được chiều cao tốt nhất trong tương lai, phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của chính mẹ bầu. Vì vậy, để trẻ phát triển tối đa chiều cao, bà bầu cần chú ý bổ sung dinh dưỡng càng sớm càng tốt ngay từ tuần đầu tiên của thai nhi.
Bổ sung vitamin D cho mẹ bầu
Tại sao vitamin D lại cần thiết?
Nếu muốn “cục cưng” của mình sẽ sở hữu chiều cao lý tưởng, mẹ bầu hãy bổ sung đầy đủ vitamin D trong khi đang mang bầu. Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp bé cao lớn nhanh hơn. Việc bổ sung loại vitamin này cũng rất cần thiết đối trong những năm đầu sau sinh. Bé ăn nhiều dưỡng chất có chứa vitamin D sẽ phát triển chiều cao lớn nhanh hơn những bé khác.
Thực phẩm giàu vitamin D và những lưu ý
Những loại thực phẩm giàu vitamin D gồm: hải sản, tôm; cá hồi, sò, ốc, hến, dầu nành; nước cam, ngũ cốc… Bà bầu cũng cần đảm bảo ăn đủ hải sản 2 lần /tuần.
Thường xuyên ăn trứng đặc biệt là trứng gà luộc. Lòng đỏ trong trứng gà rất giàu các loại vitamin tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng không nên bổ sung quá liều lượng. Một tuần chỉ cần 3-4 quả là đủ.
Đảm bảo mỗi tuần ăn một lần gan động vật sạch được nuôi từ đồng cỏ như gan, tim của bò, cừu. Thực phẩm này đặc biệt có giá trị dinh dưỡng cao. Mẹ bầu lưu ý nếu không tìm được thực phẩm sạch từ gan động vật thì không nên ăn. Vì sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực ngược lại.
Nguồn vitamin D dồi dào nhất mà các mẹ bầu không nên bỏ quên là từ mặt trời. Thi thoảng, vào những dịp cuối tuần, bạn có thể kết hợp giữa việc nghỉ ngơi với thư giãn tắm nắng. Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe răng, cấu trúc xương và khả năng hấp thụ canxi. Như vậy, việc tắm nắng này không những đem lại sảng khoái tinh thần cho bạn mà còn giúp thai nhi cao lớn hơn.
Bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu
Bé phát triển chiều cao khi còn là một bào thai. Sự phát triển chiều dài của trẻ bắt đầu từ rất sớm. Ngay từ những tuần đầu của bào thai. Trung bình mỗi tháng, chiều cao của trẻ tăng 5-6 cm. Chiều dài thai nhi đạt cao nhất vào giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ. Để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt, người mẹ cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ ngay từ trong thời kỳ bào thai.
Nhu cầu canxi tăng lên tùy thuộc vào tuổi thai. Tuổi thai càng lớn, nhu cầu canxi càng cao. Cụ thể trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800 mg. Nhưng 3 tháng giữa là 1.000 mg. 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500 mg. Vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Canxi có tác dụng xây dựng xương và răng cho thai nhi. Giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương cho mẹ bầu. Vì vậy, bạn nên uống sữa giàu canxi thường xuyên và bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng ngày như: sữa, hạnh nhân, hạt mè; đậu nành, rau củ xanh, cá hồi; bông cải xanh…
Cần đảm bảo mỗi ngày bổ sung đủ 2 ly sữa tươi, sữa bà bầu hoặc sữa chua…
Vitamin C cho bà bầu
Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ, mạch máu và xương thai nhi. Vitamin C cũng có tác dụng chữa lành các khiếm khuyết ở mô thai nhi.
Những loại thực phẩm giàu vitamin C là cam, xoài, đu đủ, dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, nước ép trái cây… Bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn với rau xanh, trái cây, mật ong nguyên chất và các loại hạt, đậu.
Bổ sung sắt như thế nào?
Mang thai là thời gian cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắt giúp tạo ra nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện. Mẹ bầu nên bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như: thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau chân vịt, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.
Còn axit folic thì sao?
Axit folic là chất dinh dưỡng không thể thiếu để giúp bé chống lại dị tật ống thần kinh xảy ra. Hơn nữa, loại dưỡng chất này cũng ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển và phân chia các tế bào trong cơ thể của bé.
Do đó, nếu đang tìm hiểu bà bầu ăn gì để con thông minh, mẹ bầu cũng cần biết bản thân nên bổ sung 400 microgram axit folic (vitamin B9) mỗi ngày, kể từ khi muốn có thai từ các nguồn thực phẩm giàu axit folic như sữa bầu, thực phẩm có màu xanh lá cây, các loại rau lá mầm và cải bắp, các loại đậu, cam, bơ, cà chua, gạo nâu và các loại gạo nguyên cám, ngũ cốc bổ sung axit folic .
Giống như nhiều loại vitamin khác, axit folic tan trong nước và dễ dàng bị phân hủy khi nấu ăn. Do đó, mẹ bầu nên hấp, sử dụng lò vi sóng hoặc xào rau chứ không nên nấu sôi để bảo tồn được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.
Đến đây, chắc hẳn mẹ bầu đã không còn thắc mắc bà bầu ăn gì để con thông minh và cao lớn ngay từ trong thai kỳ nữa, đúng không nào? Hi vọng bài viết hữu ích. Chúc mẹ vượt cạn thành công, đẻ con cao lớn, khỏe mạnh!
