Từ xa xưa, người Việt Nam đã có câu “Nhất dáng, nhì da”, cho thấy dáng vóc là điều được chú ý đầu tiên. Đối với những người gầy, có một thân hình cân đối là một ước mơ lớn. Ăn loại quả gì để tăng cân là vấn đề mà nhiều người đang quan tâm. Top 5 loại trái cây tăng cân mà người gầy nên ăn của taghusa sẽ là một gợi ý hay cho bạn.
Mặc dù khi cố gắng tăng cân, trái cây thường không phải là nhóm thực phẩm được nghĩ đến đầu tiên. Nhưng một số loại trái cây có thể cung cấp thêm lượng calo mà cơ thể bạn cần. Ngoài ra, trái cây rất dễ ăn, dễ bảo quản và dùng làm đồ ăn vặt, giúp bạn nạp được nhiều calo và tăng cân nhanh hơn.
Quả dừa
Dừa là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nên cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên trong dừa chứa hàm lượng chất béo cùng với lượng calo cao. Nhằm giúp cải thiện tình trạng cân nặng của cơ thể.
Theo chứng minh, trong 280gr dừa có chứa tới 99 kcal; 9,4g chất béo, 1g protein, 4,3g carbs; 2,5g chất xơ cùng các khoáng chất như photpho, đồng, mangan, selen… Do đó, việc ăn dừa hàng ngày trong một thời gian sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, dừa cũng có thể dễ dàng sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon. Giúp việc hấp thụ trở nên dễ dàng hơn.
Quả bơ
Nhắc đến các loại trái cây hỗ trợ tăng cân, chắc chắn không thể không nhắc đến trái bơ. Bơ được mệnh danh là loại “trái cây vàng” giúp người gầy có thể tăng cân một cách hiệu quả và rất an toàn.
Theo kết quả phân tích từ chuyên trang sức khỏe Healthy, trong trái bơ có chứa lượng lớn calo và chất béo lành tính để cung cấp cho cơ thể con người. Cụ thể, trong 1/2 quả bơ chín có thể chứa đến 161kcal; 2gr protein, 25gr chất béo, 8,6gr carbs; 7gr chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất và các vitamin tốt cho cơ thể như K, C, B5, B6…
Bên cạnh đó, trái bơ cũng có dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng. Như salad, sandwich hay sinh tố bơ… Vì vậy, nếu có nhu cầu tăng cân, trái bơ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để đạt mục đích.
Quả táo
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi táo có tên trong danh sách những loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Trên thực tế, táo cũng có thể giúp người ăn tăng hoặc giảm cân theo ý muốn. Bởi có chứa lượng lớn hợp chất axit malic – một chất giúp thúc đẩy quả trình tiêu hóa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi tiêu thụ táo với số lượng vừa phải (từ 1 – 1,5 quả/ ngày); lượng chất axit malic sẽ giúp thúc đẩy đường tiêu hóa; kích thích lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp giảm cân. Ngược lại, nếu sử dụng nhiều hơn (trên 2 quả/ngày), lượng axit malic sẽ được tiết ra nhiều hơn. Khiến người ăn cảm thấy nhanh đói và sẽ giúp thúc đẩy sự thèm ăn và sẽ có thêm cảm giác ăn ngon miệng.
Hồng xiêm
Hồng xiêm giúp tăng cân là điều mà không phải ai cũng biết. Trong quả hồng xiêm có chứa một hàm lượng lớn từ calo, chất xơ, glucose cùng các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể xay hồng xiêm cùng sữa để giúp tăng cân nhanh chóng.
Quả xoài
Xoài luôn được mọi người ưa thích bởi hương thị thơm ngon. Xoài có chứa rất nhiều vitamin như A, C và hàm lượng lớn calo. Một quả xoài trung bình có thể cung cấp đến 100 calo cho cơ thể. Vì vậy, xoài chín luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.
